Os Benefícios do Pilates na Gravidez

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A fisioterapeuta e instrutora de Pilates Pâmella Salles, aborda neste artigo, de forma simplificada, os conceitos do Método Pilates e os benefícios da prática na gravidez.

O Método Pilates foi desenvolvido pelo alemão Joseph Pilates () no período da 1ª Guerra Mundial. Este método consiste em integrar de forma equilibrada o corpo e a mente, trabalhando o condicionamento físico e mental.

O programa de exercícios do Pilates auxilia no conforto para a gravidez podendo se estender ao parto e ao pós parto. No programa de exercícios foca-se estabilizar os músculos do assoalho pélvico e os posturais. Entretanto, esse método não abandona o fortalecimento e alongamento muscular (sem sobrecarregar as articulações).

As técnicas de respiração trabalhadas no Pilates ajudam uma respiração mais eficaz, consequentemente a um relaxamento maior e um parto natural mais tranquilo.

Durante o processo de gravidez, a gestante passará por transformações hormonais, circulatórias e respiratórias de grande importância para que seu corpo possa naturalmente se transformar para formar, desenvolver e acomodar o seu bebê (KISNER, 1998).

À medida que a gravidez progride ocorrem alterações posturais, articulares, musculares e na coluna vertebral. Dentre as adaptações do corpo na gravidez pode-se destacar a alteração na musculatura abdominal, que se distende para acomodar o crescimento do bebê e assim causar enfraquecimento. Também se destacam os músculos do assoalho pélvico que sofrem uma grande pressão, e as articulações ficam mais frouxas. Esse processo ocorre para proporcionar maior mobilidade, como uma preparação para o parto natural. Como consequência a grávida pode ter problemas como escapes de urina no esforço de rir, tossir e espirrar.

Conforme orientação médica, as grávidas podem fazer exercícios físicos específicos e moderados. Devido às suas características de baixo impacto, o Pilates é uma das modalidades de exercícios mais recomendadas durante a gestação, por trazer benefícios para a “mamãe” e o bebê.

Por ser de baixo impacto, o Método Pilates auxilia o fortalecimento muscular abdominal, coluna vertebral e assoalho pélvico - Core. Com um Core bem tonificado, as musculaturas resistem e suportam com mais conforto a gravidez e acabam diminuindo o desconforto e as dores durante o processo de gravidez até o momento do parto.

Cabe ressaltar que durante a gravidez é necessário que o ginecologista esteja de acordo com a prática de Pilates. Sendo necessária a liberação por escrito a cada mês da gestação, para que o instrutor possa continuar a atender a grávida.

Os exercícios do Pilates são adaptados para cada fase da gestação, seja a inicial, intermediária ou a final. A consciência postural trazida pelo Pilates é para toda a vida e sendo assim auxilia no pós-parto. Atos cotidianos como levantar-se, ficar de pé, caminhar e sentar-se corretamente são alguns dos benefícios para o corpo proporcionado pelo método. A prática de uma atividade física para a grávida é valida e auxilia durante todo o processo de gravidez.

Desde que haja liberação médica, os exercícios do Pilates podem ser executados desde o primeiro trimestre até o fim da gravidez. Tendo como objetivos principais preparar a grávida para as mudanças que acontecerão durante a gravidez e tentar minimizar esses desconfortos, como as dores na coluna lombar e os inchaços em membros inferiores. O Pilates possibilita o desenvolvimento da consciência e equilíbrio corporal com uma respiração mais adequada e acaba fortalecendo os músculos que serão exigidos durante a gestação e o parto.

Normalmente as grávidas realizam as aulas individualmente ou em pequenos grupos, com duração de 50 ou 60 minutos, sempre com relaxamento ao final das aulas.